«Офисные» заболевания опорно-двигательного аппарата: что делать?

Главными вредными факторами компьютерного труда признаны монотонные стереотипные движения кистей рук при работе с мышью, клавиатурой или сенсорным дисплеем; длительное вынужденное, часто неудобное положение тела и верхних конечностей, сопровождающееся неравномерным напряжением мышц, создающее нерациональное распределение нагрузки на различные участки тела. Комплекс заболеваний, рожденных данным факторами, был обозначен как синдром RSI, или «травма от постоянного напряжения».

Основные рекомендации для борьбы с синдромом RSI даны более 100 лет назад. На первый взгляд, они кажутся удивительно простыми, легко выполнимыми и сводятся к своевременным перерывам, правильной организации рабочего места, разминке, зарядке, лечебной физкультуре со специальными упражнениями. В реальности же увлеченным профессионалам и ранее было не под силу оторваться от любимых занятий. Теперь компьютеры, значительно облегчившие жизнь пользователей, сделали их безгранично зависимыми.

Компьютерная зависимость стала дополнительным отягощающим и усугубляющим фактором. Малая эффективность рекомендаций заставила искать дополнительные методы для решения проблемы по принципу «кто породил проблему, тот и должен ее устранить» – производители и разработчики. С их стороны пользователям, страдающим синдромом RSI, кроме заботы об эргономике, были предложены адаптивное оборудование и адаптивное программное обеспечение.

Эргономика

Эргономика в профилактике «компьютерных» болезней всегда стоит на первом месте. Однако пользователи часто недооценивают ценность данных рекомендаций. На самом деле даже поворот монитора на 10–20 градусов может избавить их от головных болей или болей в руках. Есть замечательный документ «Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 30 мая 2003 г.)». В нем пользователи могут найти много полезных советов. Однако в большинстве своем российские граждане считают, что создан он более для проверяющих органов, нежели для заботы об их здоровье.

Адаптивное оборудование

Пользователям предлагается сменить традиционные мыши на мыши-ролики, вертикальные, инерциальные или «воздушные» мыши, джойстики или графические планшеты со стилусами и даже специальные педали для ног. Эти манипуляторы требуют меньшее напряжение пальцев кисти, а также требуют иного ее положения.

Кроме того, производители выпускают различные аксессуары в виде подушечек для пальцев и силиконовых прокладок под ладони. Данные средства позволяют смягчить силу удара по клавиатуре, облегчают сгибание в межфаланговых суставах и захват мыши ладонью. В некоторых случаях замена традиционной клавиатуры с раскладкой QWERTY на клавиатуры Dvorak, Colemak или более экзотические – OrbiTouch, Maltron и др. – может уменьшить боль и облегчить страдания.

Созданы даже специальные гаджеты Jawbone Up, Nike Fuelband, Larklife, которые носятся как браслет, синхронизируются со смартфоном или компьютером пользователя и следят за его двигательной активностью, а также контролируют режим сна и питания.

Адаптивное программное обеспечение

На данный момент разработчиками предложено уже несколько видов программного обеспечения для предотвращения и облегчения синдрома RSI. Среди них можно выделить программы распознавания речи и голосового управления, различные таймеры и напоминания, программы для автоматизации щелчка мыши, использующиеся при повторяющихся задачах.

Созданы даже программы-напоминания, в зависимости от интенсивности труда дополнительно контролирующие позу и освещенность, а также делающие прогнозы и оценивающие риски на основе научно-обоснованных методик.

Около 20 подобных приложений представлены в тематической статье англоязычной Wikipedia, однако речь здесь идет о приложениях, соответственно, на английском языке, которые могут вызвать затруднения у русскоязычных пользователей. На радость им отечественные разработчики не остались в стороне и выпустили несколько подобных продуктов.

Если обратиться к Google с подобным вопросом, складывается впечатление, что ассортимент исчерпывается «Гимнастикой (офисной)» от Максима Болдырева для iOS-устройств. Приложение представляет собой снабженный фотографиями каталог упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Не требует подключения к Интернету. Пользователь имеет возможность отобрать подходящие ему упражнения и составить индивидуальный план занятий. В последней версии разработчик устранил существенную недоработку – отсутствие таймера.

Задавшись целью, можно обнаружить еще несколько подобных приложений. Например, EyeLeo, которое блокирует монитор каждые 10 минут на короткое время и каждый час заставляет пользователей делать большой перерыв. Милый леопардик демонстрирует пользователям упражнения для глаз во время коротких пауз. Большая пауза, по словам разработчика Александра Гарустовича, предназначена для того, чтобы пользователь встал со стула и подвигался.

Кроме того, около года назад в App Store появилась программа на русском языке «Фитнес дома и в офисе» от разработчика Сергея Швеца. Программа предлагает озвученные видеоролики с детальным описанием и состоит из трех видеокурсов, одним из которых является «Фитнес для мужчин в офисе». Судя по всему, разработчик представляет женщин исключительно домохозяйками, поэтому им предлагается выполнять упражнения только в перерывах между домашними делами в видеокурсе «Фитнес для женщин дома».

Приложения Persfit Widget, которое пользователь имеет возможность установить на компьютер или планшет, разработано с целью мотивировать его к перерывам и выполнению упражнений во время длительной работы за компьютером. Время появления мотивации устанавливается пользователем. Ему предоставляется возможность ее закрыть или проигнорировать. Комплексы упражнений предложены в трех категориях: легкая зарядка, офисная йога, офисный фитнес и изометрические упражнения.

Одной из последних разработок в данной области стало приложение Offis Fitness от Geeky Corp LLC. Оно предназначено для самой последней версии самой популярной компьютерной ОС Windows 8. Пользователям предложены пошаговые иллюстрации к упражнениям, которые легко выполнить прямо на рабочем месте. В установленное пользователем время программа напомнит ему о необходимости разминки. Кроме того, приложение содержит полезные советы по достижению максимальной эффективности, а также по оптимальной организации рабочего места. Плюсами приложения можно назвать наличие командных игр и бонусов пунктуальным и исполнительным пользователям, поощряющих их к повышению уровня мастерства.

Скорее всего, во время более усердного серфинга в данной области пользователи смогут обнаружить и другие полезные для здоровья программные продукты. Главное, правильно расставить приоритеты. Задуматься об истинных причинах своих болезней и своевременно заняться профилактикой травм от постоянного напряжения вследствие тяжелого компьютерного труда.