Правила здорового сна

«Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, – это на пять минут больше» Макс Кауфман

Так ли нужен сон?

Год назад мне часто попадались на глаза заголовки, вроде «Спите меньше – успевайте больше», «Как тратить меньше времени на сон». Автора раскрывали секреты, как можно спать два-три часа в день и прекрасно себя чувствовать после этого. Оказывается, человеку в определенные моменты на протяжении дня хочется спать и, если перебороть себя, сон пропадет сам собой, а выигранное время можно использовать на более «важные» дела. Например, вы привыкли ложиться в десять вечера. Отлично, значит займитесь чем-то, почитайте книжку, посмотрите фильм. Около часа вас будет тянуть спать, по потом всё пройдет. Ложитесь позже, часа в два ночи. Со временем увеличьте промежуток. Организм привыкнет, и вы преспокойно сможете ложиться в четыре утра, вставать в семь и чувствовать себя при этом свежим и бодрым. Сон – это ведь не такая уж и потребность, его значение преувеличено, не так ли?..

Так вот, что я вам скажу на это, дорогие читатели. Приучить себя спать по два-три часа в день можно. И хвастаться друзьям, насколько увеличилась продолжительность дня – тоже. Но вот ваш организм будет полностью не согласен и очень скоро преподнесет свои «сюрпризы». Сначала станет тяжело сосредоточиться, и обычная работа станет вдруг в тягость. На выполнения повседневных заданий будет уходить больше времени. Ослабнет мышление и концентрация. Нарушается координация движения. Вы чаще станете испытывать стресс, гнев и раздражительность. Люди, страдающие недосыпанием, чаще подвержены ожирению. В общем, не добирая своей нормы здорового сна, вы ничего не выигрываете, кроме целого букета хворей. Поэтому хорошо подумайте, прежде чем решите проводить эксперименты над своим организмом.

Правила здорового сна

Время для сна. Чтобы выспаться, здоровому человеку необходимо 8-9 часов. В крайнем случае – семь. Думаю, читатели МирСоветов и так об этом знают. Но во сколько нужно ложиться? Ответ однозначен – до полуночи. Желательно в десять вечера. Особенно это касается женщин и детей. С одиннадцати до четырех утра происходит так называемый «сон красоты» – самый глубокий и продуктивный сон, залог красоты и здоровья.
Ложась поздно, милые дамы рискуют на утро увидеть в зеркале «чужое» лицо: мешки под глазами, потухший взгляд, неестественно бледную кожу. Детям нужно ложиться рано по другой причине – до двенадцати они растут. Также, если вы позволяете малышу резвиться допоздна, ему будет сложнее заснуть. Конечно, утром он поздно проснется и у вас будет время в запасе, чтобы сделать домашние дела. Но о дневном сне в таком случае можно забыть.

Что надеть? «Ночная» одежда не должна стеснять движения. Следует отдать предпочтение пижаме, ночной рубашке. Лучший вариант – спать голышом. Кожа дышит, ничто не мешает и не давит, не говоря уже о том – что это очень привлекательно (если спите не одни).

Еда перед сном. Не следует наедаться перед сном, но ложиться голодным – тоже. Ужинайте за два-четыре часа перед ночным отдыхом. Если уж очень хочется кушать – выпейте стакан кефира, а можно и молоко с медом – проверенное средство от бессонницы. Не пейте перед сном крепкий чай и кофе. Конечно, есть небольшой процент людей, и я в том числе, которые от чашки кофе на ночь хотят немедленно лечь и обняться с подушкой, но лучше не рисковать.

Расслабляемся. Казалось бы – что еще нужно, вы легли, укрылись одеялом и приготовились отправиться в царство Морфея. Но вот беда – сна ни в одном глазу. Мысли крутятся в голове, сменяя друг друга. И день предстоит тяжелый, миллион забот и волнений. Туда пойти, то сделать – нужно тщательно всё продумать. Вы лежите час, второй и никак не можете выкинуть из головы, расслабиться.
На помощь придет… воображение. Баранов считать не нужно. Даже противопоказано. Вы просто сосредоточитесь на счете и не сможете расслабиться. Представьте, что вы лежите на пляже. Ласково светит солнышко и согревает тело. Недалеко слышны звуки моря (океана, речки, озера…). Мысленно окиньте взором свое тело. Почувствуйте горячий песок под собой. Можно протянуть руку и потрогать теплую поверхность, пропустить песчинки сквозь пальцы.

Или другой вариант: представьте, что вы умеете летать. Ведь в мечтах всё возможно. Вот вы обычный человек, твердо стоите на земле, а через секунду стремитесь ввысь. Вы летите над зеленой травой, над полями, горами и городами. Все ваши заботы остались внизу, сейчас вас волнует лишь полет. Ветер треплет волосы, вы зажмуриваетесь. На душе – легко и весело. Свобода, полная и безраздельная. Сейчас никто не властен над вами. Не имеет значения работа, семейные неурядицы. Не имеет значения, что денег катастрофически не хватает и ремонт снова откладывается. Всё это осталось внизу. Вы выше этого. Почувствуйте эту легкость. Почувствуйте свободу.

Перед сном постарайтесь выкинуть навязчивые мысли о будущем. Если уж думать – только хорошее. Как вы, например, станете миллионером и будете жить в огромном особняке. Мечтайте, отпустите на волю свое воображение. Все проблемы не стоят вашего волнения. Думайте о завтрашнем дне только в положительном ключе. Сколько хорошего и радостного он вам принесет. Общение с интересными людьми, увлекательная работа – и никак иначе.

Борьба с бессонницей

Расслабиться не получается, уже неделю вы засыпаете за полночь и весь день чувствуете себя разбитым. Всё валится из рук, ничего не получается. Снотворное тоже не помогает. Чувствуете, что еще пару дней в таком ритме – и вы точно сойдете с ума.
Причин бессонницы – очень много. Это и сильные стрессы, переживания, неправильный распорядок дня, симптомы некоторых заболеваний. В борьбе за здоровый сон и полноценный отдых предлагаю читателям МирСоветов такие советы:

1. займитесь физическими нагрузками. Только не перед самым сном, а за два-три часа до этого. Подберите индивидуальный комплекс упражнений или же просто приседайте, отжимайтесь от пола. Это не только позволит держать себя в форме – но и избавиться от негативных эмоций. Начинать день тоже следует с зарядки, даже если времени совсем нет, пять минут на себя можно потратить;
2. примите душ, например, с расслабляющим гелем. Но не горячую ванну – это даст противоположный эффект и еще часа два вы будете ворочаться в постели. Хотя можно принять ванну с добавлением аромамасел – ромашки, апельсина. Только не дольше, чем на десять минут;
3. прогуляйтесь на свежем воздухе. Неспешная прогулка поможет прогнать тревожные мысли;
4. хорошо проветрите комнату перед сном. Летом можно спокойно спать при открытом окне или балконе;
5. матрас не должен быть слишком мягким. Помните старую сказку про принцессу на горошине? Ей пришлось спать на множестве мягких-премягких перин, под которым лежала одна-единственная горошина. Вряд ли девушка не могла спать из-за горошины, скорее, она утопала в бесконечных перинах. Запомните, спать нужно на твердой поверхности. Это полезно для позвоночника и способствует быстрому засыпанию;
6. не спите днем. Даже если выдался свободный часик, и ужасно тянет лечь в уютную кровать – потерпите. Сонливость пройдет, но если вы поддадитесь искушению – заснуть ночью будет тяжело.

«Это всего лишь сон!» – осознанные сновидения

Вы бежите по мрачному, пустынному городу. Силы на исходе, но если остановитесь – вас ждет что-то ужасное. Страх сковал грудь, дышать тяжело, ноги перестают повиноваться. Но нужно бежать, найти в себе силы. Во тьме раздается нечеловеческий вой… Это существо идет за вами попятам, не дает передышки вот уже который день. Бежать нет сил, прятаться бесполезно – оно всё равно догонит, схватит своими щупальцами и… «Постойте! – говорите вы. – Это всего лишь сон». От этого осознания на душе сразу становится легче, мрачная картинка сменяется другой, на ваше усмотрение. Еще недавно убегали от ужасного монстра, а теперь сидите в компании лучших друзей, неспешно потягивая дорогое вино. Как жаль, что осознать себя во сне удается так редко… Вот если бы каждую ночь так!

Осознанные сновидения (ОС) – довольно сложная тема. Описание всех тонкостей и нюансов займет не одну статью (и книгу). В данной статье я дам вам рекомендации, как научиться азам этой техники. Вы можете спросить, а что даст мне эта техника? Отвечаю – польза неоспоримая. Вы сможете контролировать течения своих снов, разрешать проблемы. Ведь сны – это всегда закодированная информация. Пережитое за день, отрывки из фильмов, книг – всё это разбивается на кусочки и складывается воедино. Подсознание не дремлет, даже если вы спите. Ответ на давно мучавший вопрос может внезапно прийти в голову, найдется выход из, казалось бы, безвыходной ситуации.

Хотите спать продуктивно? Тогда заведите дневник сновидений. Это может быть обыкновенная тетрадка в клеточку, блокнот или ежедневник. Он предназначен для одной единственной цели – записывать ваши сны. Положите дневник рядом с кроватью или под подушку. Не забудьте ручку или карандаш, чтобы не тратить врем на поиски. Ложась спать, сконцентрируйтесь на мысли запомнить свой сон. Очень долго не будет получаться, но любое дело требует толики упорства. Когда бы вы не проснулись, будь то посреди ночи или утром по звону будильника – сразу же записывайте сон. Подумайте пару минут, вспомните мелкие детали. Возможно, некоторые фрагменты забудутся и вспомнить их получится внезапно, на протяжении дня. Заведите привычку анализировать приснившееся. Ведь сны – это кладезь ценной информации, даже если на первый взгляд кажутся бессмысленными.

Когда вы приучите себя записывать свои сны, это поможет вам развить память, внимание и концентрацию. Главное – это постоянство и практика. Много практики. Техник осознанных сновидений, вхождение в ОС, даже в бодрствующем состоянии – не перечесть. Но, к сожалению, не все они действенны по отношению к одному конкретному человеку.
Вам очень нужно получить ответ на мучавший вопрос. Узнать, что делать, кому доверять, какое предложение выбрать и многое другое. На помощь придет сон. Конечно, это не дело одной ночи. Потребуется неделя, максимум – месяц. Если вы вели до этого дневник сновидений – отлично. Значит, вы уже научились запоминать свои сны и худо-бедно их интерпретировать.

Задумайте вопрос. Желательно, покороче. Например: «Принимать ли мне предложение о работе?» или «Выходить за этого мужчину замуж?». Наметьте дату, когда вам должен присниться ответ и каждую ночь, перед засыпанием, концентрируйтесь на вопросе. Думайте о нем на протяжении дня, формулируйте, что именно хотите знать, какие подробности. Ваше подсознание будет упорно трудиться над решением проблемы. С большой долей вероятности вы увидите, скорей всего, в зашифрованном виде ответ. Запишите в дневник. При интерпретации не используйте сонники – они малоэффективны.

Бешеный ритм жизни современного человека часто не оставляет возможности отдохнуть. Многие люди мечтают лишь об одном – хорошенько выспаться. Несмотря на занятость, загруженность повседневными делами и проблемами – всегда находите время для сна. Ведь это залог здоровья, хорошего самочувствия и красоты.

Спите на здоровье, пускай вам снится только хорошее.