Здоровый образ жизни

Правильный настрой
Я считаю, что, прежде всего, надо начинать со своего душевного состояния. Необходимо стать счастливой. Счастье – это не роскошь или привилегия, это НЕОБХОДИМОСТЬ. Счастье – это состояние души, которое необходимо на пути к Здоровому Образу Жизни. Так что, как говорится, хочешь быть счастливой, БУДЬ ей!
Первое, что нужно сделать – начать день с улыбки! Просто проснувшись утром, умойтесь, посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь. Если даже улыбка будет не искренней, ничего страшного. Делать это надо каждый день, и однажды вы проснетесь и почувствуете себя по-настоящему счастливыми.

Второе, самое важное – необходимо полюбить себя! Без любви к себе гораздо труднее начать Здоровый Образ Жизни. Полюбив себя, вы совершенно иначе начнете относиться к себе и своему телу. И окружающие люди будут любить вас настолько сильно, насколько любите вы сами себя. Это чистая психология. Во всем, что с нами происходит, виноваты мы сам, и только мы сами можем изменить свою жизнь к лучшему.

И третье, выкиньте из головы все, абсолютно все, негативные мысли. Просто прекратите думать о плохом, вместо этого начинайте думать о хорошем. А когда наступают моменты ненависти и злобы, запишите все это на листок бумаги. Потом прочтите это и исправьте все слова ненависти на противоположные (например: вместо ненавижу – люблю; я толстая – я стройная и т.п.), запишите это на новый листок, а лист негатива сожгите и выкиньте в мусор. Вот увидите, это вам обязательно поможет. Лист бумаги с позитивными словами и выражениями читайте себе чаще – это будет как аутотренинг для вас самих.

И еще одна очень важная вещь, постарайтесь избавиться от употребления частицы НЕ в своем речевом обороте. Как известно, частица НЕ мозгом человека не воспринимается. Т. е. если вы говорите «Я больше не буду ленивой!», ваш мозг воспринимает это как «Я больше буду ленивой!». Лучше сказать в таком случае: «Я трудолюбивая!». И обязательно в настоящем времени.
Я изменила свой образ жизни по большей части благодаря этому пункту. И это правда. Ведь все мысли материальны и при помощи силы мысли можно многое изменить. Именно поэтому я считаю, что начинать Здоровый Образ Жизни нужно с позитивного аутотренинга. Постепенно, с силой ваших позитивных мыслей появится сила духа и самое главное – желание измениться на физическом уровне. А здесь уже можно начать со здорового сна и правильного питания.

Здоровый сон и правильное питание
Сон – определенное физиологическое состояние необходимое для человека. А здоровый сон – это залог здоровья и успехов в жизни. Отсутствие здорового и крепкого сна может привести к нетрудоспособности и набору лишнего веса.
Для здорового сна необходимо от 6 до 10 часов. Нужно самим «подобрать» количество часов сна необходимое именно для вашего организма. Как это сделать? Несколько дней подряд спать по 6 часов, потом по 7 часов и так далее… При этом, когда просыпаетесь, обратите внимание на свое физическое и душевное состояние. Легко ли вам засыпать, просыпаться, крепко ли спите?
Вообще, здоровый и крепкий сон зависит от многих факторов, начиная от энергетики места, где вы спите, и заканчивая событиями, которые происходили с вами в течение дня. Но все сразу учесть невозможно, поэтому можно начать с определения количества часов, необходимых вам для сна, и времени, когда ложиться и вставать. Кстати, ложиться и просыпаться каждому человеку удобно в разные часы, но лучшее время, чтобы лечь спать от 21 до 23 часов, а пробуждаться лучше с 5 до 8 утра. И главное с 2 до 4 часов ночи необходим сон. Это все связано с биоритмами человека. Так будет легче вашему организму.

Что же касается правильного питания – это очень обширный вопрос на сегодняшний день. Изучив его всесторонне, я выбрала для себя несколько пунктов:
во-первых, должен быть режим питания. Т.е. необходимо питаться не менее 3 раз в день, а лучше пять (завтрак, второй завтрак (или перекус), обед, полдник, ужин и перед сном фрукты, овощи или молочный продукт). Принимать пищу нужно в строго определенное время;
во-вторых, просто снизить потребление мучных, сладких, жирных продуктов, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов;
в-третьих, необходимо пить воду. Вот тут важно два фактора:
для каждого человека нужно свое количество воды, оно высчитывается по формуле: 30-35 грамм воды на 1 кг веса человека. Т.е. если я вешу 54 кг и хочу похудеть мне нужно пить в день: 54 кг * 35 гр = 1 литр 890 грамм воды;
если хотите похудеть, пейте перед приемом пищи; набрать вес – после приема пищи. Ну а если хотите сохранить свой вес, пейте во время еды;
в-четвертых, перестать употреблять газированные напитки и алкоголь;
и в-пятых, меньше употребляйте жареной пищи, лучше вообще выкинуть все сковородки (так будет меньше соблазна).
Это основные и самые главные принципы правильного питания. Согласитесь, ничего сложного. Начав с этих пяти пунктов, вы сами увидите, как изменится ваше тело и кожа; ваш организм обязательно вознаградит приливом бодрости и сил. И после этого обязательно захочется перейти к следующим пунктам Здорового Образа Жизни – правильному режиму дня и физическим нагрузкам.

Режим дня
Правильный режим дня – одно из условий Здорового Образа Жизни. Режим дня – это неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна и питания. С режимом сна и питания мы уже определились. Осталось только установить время для работы, физических нагрузок и обязательно отдыха.
Если учитывать биоритмы человека, то самое лучшее время для работы с 10 до 18 часов. При этом самая большая работоспособность приходится на время с 10 до 12 часов дня, потом работоспособность постепенно снижается. С 13 до 14 необходимо сделать небольшой перерыв, пообедать или просто отдохнуть.
Что касается физической активности, то самое лучшее время для занятий спортом с 16 до 19 часов. Можно (и нужно) заниматься еще и в утренние часы, после пробуждения, но утром лучше сделать простую зарядку, чтобы размяться и окончательно проснуться. Активными видами спорта лучше заниматься вечером. В вечерние часы мышечная сила больше, чем в утренние.
Для вашего организма необходимо выработать правильный режим дня и стараться его придерживаться. И самое главное, прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых. И возможно вы создадите для себя свой собственный индивидуальный режим дня.
Со временем для физической активности мы определились. Теперь нужно подумать о том, каким именно видом спорта заняться.
Лучше всего конечно обратиться к профессионалу. Но не у всех есть возможность! Можно подобрать упражнения самостоятельно. Начинайте с легкой зарядки по утрам. И постепенно добавляйте упражнения, которые, как вам кажется, необходимы для вашего организма. При этом наблюдайте за своим организмом, если сделать что-то очень трудно, то лучше заменить это упражнение на другое. После того, как наберете целый комплекс необходимых упражнений, разделите их на: утреннюю зарядку и комплекс упражнений для вашей фигуры. Можете делать все утром, а можете комплекс упражнений для фигуры делать в вечерние часы, как вам удобно. Главное, делать это регулярно и максимально выкладываясь. Полезнее тренироваться по 15-20 минут каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа.
Как дополнение к упражнениям можно использовать: обруч хулахуп (можно обычный, но железный), эспандер, батут и скакалку. Это именно те спортивные снаряды, которые помогут вам максимально натренировать тело и исправить недостатки, если они есть.
Если не любите делать какие-либо упражнения, можно выбрать любую другую физическую активность. Это могут быть: танцы, йога, бег, простые тренажеры, коньки, велосипед и многое другое. Самое главное, чтобы это занятие было вам по душе. И тогда будет легче заниматься. Всегда, когда занимаешься физической активностью, помни: движение – это жизнь! А активно прожить жизнь гораздо лучше, чем пассивно!

Уход за собой
Это самая приятная часть (кто же не хочет выглядеть красиво и ухоженно).
Для начала просто примите ванну. Можно расслабляющую, с аромамаслами и скрабами, с пеной, солью. Или же можно просто понежиться в теплой воде. А когда выйдете, запомните это ощущение свежести и чистоты. Вот теперь вы готовы к регулярному уходу за собой.
1) Принимайте душ 2 раза в день утром и вечером (желательно с гелем, который не нарушает защитную кожную пленку). Принимая душ, очень полезно растирать тело мохнатой рукавицей, мочалкой, щеткой начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу кругообразными движениями.
2) 1-2 раза в неделю необходимо принимать теплую (37-38 градусов) ванну с морской солью, отварами трав, ароматическими маслами или другими полезными для кожи средствами.
3) 1-2 раза в неделю необходим мягкий пилинг для всего тела – он удалит верхний слой отмерших клеток, стимулируя тем самым процесс клеточного обновления, улучшает проникновения в кожу увлажняющих и питательных средств, делая ее гладкой.
4) Каждый раз после душа, ванны и пилинга на кожу следует наносить подходящие вам увлажняющие и питательные средства. Подбирают средство для ухода в зависимости от типа кожи.
5) 2 раза в месяц не забывайте о маникюре, депиляции и педикюре.
Вот пять простых пунктов по уходу за собой, которые не требуют много сил и большой траты времени. Уход за собой позволит почувствовать себя красивой, а красота всегда шагает в ногу с уверенностью в себе. Главное правило – ухаживать за собой нужно регулярно.

Это самые основные правила ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Придерживаться их не составит труда. Главное начать и не расслабляться и не останавливаться! Надо всего лишь перестроиться, не прекращая движения вперед. Начните с позитивного аутотренинга и постепенно переходите к следующим правилам Здорового Образа Жизни. Вот увидите, все у Вас получится!